Упражнения для кишечника в домашних условиях

Эффективная гимнастика для кишечника в домашних условиях

Запор – не только неприятное явление, но и опасное. Каловые массы могут спровоцировать серьезный застой, воспаление кишечника и анальную трещину. Чтобы этого не случилось, врачи рекомендуют налегать на обильное питье, потреблять сухофрукты, овощи и свежие фрукты. Если и эти меры не помогают, это не повод огорчаться, ведь в арсенале действенных способов, которые могут послабить стул и вывести шлаки, почетное место занимает гимнастика для кишечника.

Действенный комплекс упражнений

Чтобы наладить пищеварение и избавиться от застойных явлений, гастроэнтерологи советуют не лениться и каждый день выполнять простой комплекс гимнастических упражнений:

  1. Займите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Не торопитесь, конечности должны описывать полный круг. Упражнение повторяют 30-40 раз, в зависимости от физической подготовки пациента. Если такая нагрузка тоже велика, начинайте с 15 раз, надрываться не нужно.
  2. Оставшись лежать на спине, попеременно при помощи рук подтягивайте ноги согнутыми в коленках к груди (10-20 повторений достаточно).
  3. Поднимите сразу обе ноги и как можно ближе к голове (10-15 повторений).
  4. Согнутые в коленях ноги попеременно сводите и разводите 20 раз.
  5. Примите позу на четвереньках. Корпус должен быть параллельным полу. Подняв правую нижнюю конечность, согните ее в колене. Задержитесь и поставьте ногу на пол. Затем те же действия проведите второй ногой. По 10-15 раз для каждой конечности.
  6. Лежа на спине, расслабьтесь, сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Далее сделайте так, чтобы спина прогнулась, расслабились мышцы брюшины. Задержитесь в этой позиции. 20-30 повторений.
  7. Сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперед и назад. Благодаря этому простому приему повышается внутрибрюшное давление, а значит каловые массы двигаются к естественному выходу.
  8. Вращайте тазом. Если не получаются интенсивные вращения, воспользуйтесь обручем.
  9. Если нет проблем с поджелудочной железой, качайте пресс. Можно поднимать туловище или ноги, делать «ножницы» в вертикальном или горизонтальном направлении.
  10. Встаньте прямо. Вдохните и втяните живот, на выдохе расслабьтесь. Повторите это упражнения еще 9 раз. Оно помогает как следует помассировать органы пищеварительной системы.
  11. Походите спокойно на месте, высоко поднимая колени, в течение 3-х минут.

Видеоинструкцию по тому, как делать гимнастику для кишечника, можно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ.

Также врачи рекомендуют заниматься бегом и плаванием. Кардионагрузка удивительным образом действует на сердечно-сосудистую систему и нормализует процесс пищеварения.

Если нет возможности бегать или посещать спортивный зал, ежедневно ходите пешком 7 км.

Для тех, кто предпочитает спокойные тренировки, стоит записаться на йогу. Йога хорошо растягивает тело, успокаивает нервную систему, убирает синдром раздраженного кишечника. Чтобы каловые массы проходили по кишкам легко, каждый день сжимайте и расслабляйте мышцы сфинктера, задерживая напряжение на 10-15 секунд. Это упражнение, в том числе, налаживает работу женской половой сферы.

Если кишечник беспокоит беременную, рекомендуется купить большой мяч для фитнеса, его еще называют фитболом. Не удается долго опорожниться – лягте животом на мяч и слегка покачайтесь на нем на протяжении 5 секунд.

Как помогает самомассаж

Если страдающий от запоров и зашлакованности организма научится делать самомассаж, длительный застой ему не грозит. Какие манипуляции можно проводить?

  1. Примите положение лежа на спине и помассируйте стопы, особенное внимание уделите разминанию свода (подъема стопы). Его нужно поглаживать и разминать. Удобно использовать ручной массажер.
  2. Не вставая, расслабившись, положите руку на брюшину. Двигайте рукой по животу в направлении перемещения часовой стрелки. Пусть движения будут мягкими, без усилий. https://www.youtube.com/watch?v=nP5yu86QVeA

Конечно, медикаменты для послабления стула тоже никто не отменял. Но бывает так, что пациент принимает лекарство, и стул не просто послабляется, он принимает жидкую или кашицеобразную консистенцию. Понос может быть длительным, всему виной сопутствующие хронические недуги органов ЖКТ или индивидуальная непереносимость действующего вещества.

Побочные эффекты, указанные в инструкциях к применению, тоже присутствуют. Всегда существует риск столкнуться с ними. Поэтому при двигательной активности пациенту проще сделать гимнастику, чем лечиться в гастроэнтерологии от последствий приема аптечных препаратов.

Когда от гимнастики лучше отказаться

Описанные способы для нормализации пищеварения нельзя испробовать, если существуют такие аномалии развития кишечника:

  • спайки в кишечнике;
  • опухоли;
  • рубцевидные включения;
  • пороки развития;
  • полипы;
  • кровотечение из кишки, сочетающееся с запором.

Временно приостановить выполнение гимнастики нужно при таких состояниях:

  • повышение температуры тела;
  • тяжелые заболевания, коснувшиеся сердечно-сосудистой системы;
  • воспаление, вызванное инфекцией, бактериями или вирусом;
  • дерматиты с выделением гноя;
  • кожно-венерологические недуги.

Очищение кишечника — 10 советов на каждый день

Здоровье начинается с чистого кишечника — это не преувеличение!

В первую очередь, состояние кишечника отражается на коже — после его очищения пропадают или уменьшаются многие кожные проблемы (такие, как акне, различные раздражения и покраснения, излишне жирная или сухая кожа), улучшается цвет лица, кожа становится более чистой, гладкой, сияющей. Улучшается самочувствие, появляется бодрость, легкость. Улучшается усвоение полезных веществ из пищи, в следствии чего уменьшается аппетит, начинает уменьшаться масса тела. Часто уходят или уменьшаются такие, казалось бы, не связанные с кишечником проблемы, как мигрени, затрудненное дыхание, некоторые сердечные заболевания.

С очищения кишечника начинается любая программа очищения организма. После такой «генеральной уборки» самочувствие и внешний виз заметно улучшаются. Но часто проходит какое-то время (несколько месяцев или меньше) и проблемы возвращаются. Нет необходимости каждую неделю делать гидроколонотерапию или использовать другие сильнодействующие методы очищения кишечника. Эти методы предназначены для «генеральной уборки» раз в 1-2 года, а никак не для регулярного использования.

Что же делать, чтобы сохранить чистый кишечник и отличное самочувствие надолго? Ничего слишком сложного, ведь природа обо всем позаботилась. Надо только немного помочь организму — уменьшить факторы, загрязняющие кишечник, и увеличить факторы, способствующие его ежедневному естественному очищению.

10 советов на каждый день:

1. Табуретка в туалете для очищения кишечника.

Неправильное положение при дефекации осложняет ежедневное очищение кишечника, приводит к запорам и неполному очищению.

Все, что необходимо сделать — это поставить маленькую табуреточку перед унитазом, которая будет служить подставкой для ног. Вот как это выглядит:

В первом положении (без табуретки) прямая кишка оказывается перетянут лобково-прямокишечной мышцей, что значительно затрудняет опорожнение кишечника. Зачастую, после похода в туалет часть каловых масс остается внутри.

Второе положение имитирует природную позу на корточках — так, как задумано природой. Сядьте на унитаз, поставив ноги на табуретку, и немного наклонив корпус вперед. В такой позе ничто не препятствует очищению кишечника, все отходы удаляются легко, быстро и полностью.

Читать еще:  Газы в кишечнике у детей лечение

Большинство людей привыкло к первому положению. Между тем, во многих случаях, изменение одной только этой привычки способно помочь тем, кто годами страдает от запоров. Возможно, у Вас займет какое-то время привыкнуть к новому положению. Но результат того стоит.

2. Вода с лимонным соком с утра для очищения кишечника.

Первое, что стоит сделать, проснувшись — выпить 2-3 стакана теплой воды с соком половины лимона. Если лимонный сок вызывает у Вас неприятные ощущения в желудке, начните с меньшего количества — используйте четверть лимона или меньше. Количество воды тоже можно увеличивать постепенно, начните с одного стакана.

Температура воды тоже важна — она не должна быть ни холодной, ни обжигающе горячей. Теплая вода с лимонным соком, выпитая с утра за 20-30 минут до еды, не только эффективно помогает очистить кишечник, но и насыщает организм влагой, уменьшает нагрузку на почки, дает заряд бодрости, повышает иммунитет и ощелачивает организм.

Обезвоживание — одна из основных причин запоров. Вода необходима для нормального выведения отходов!

Многие пьют намного меньше воды, чем необходимо. Так сколько воды нужно пить? В среднем, около 2-х литров. Причем, важно пить именно воду, а не чай, кофе, молоко и другие напитки. Более того, если Вы употребляете кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, какао), необходимо выпивать дополнительно столько же воды, сколько Вы выпили такого напитка, поскольку кофеин является мочегонным.

Твердая пища НЕ ЯВЛЯЕТСЯ источником воды. Наоборот, для ее переваривания требуется дополнительная вода. Наибольшее количество количество воды используется при переваривании жирной, тяжелой пищи (тортов, сыров, мяса). Только свежие овощи и фрукты содержат воды несколько больше, чем тратится на их усвоение. Поэтому приверженцам сыроедения (особенно, фрукторианцам и тем, кто питается жидкой пищей) требуется пить несколько меньше воды, чем всем остальным.

Желательно пить воду минимум за 15-20 минут до еды. Питье воды и других жидкостей во время и сразу после приема пищи мешает пищеварению.

4. Имбирь и куркума для очищения кишечника.

Чай из имбиря и куркумы решает сразу две проблемы, связанных с очищением кишечника:

  • имбирь ускоряет пищеварение и дефекацию;
  • куркума уменьшает образование газов, которые вызывают запоры.

Для приготовления чая понадобятся:

  • 1 литр воды,
  • 2 чайные ложки натертого или мелко нарезанного свежего имбиря,
  • четверть чайной ложки куркумы.

Наиболее полезный способ приготовления имбирного чая — не кипятить его на огне, а залить имбирь и куркуму кипятком и настоять в течение 10 минут (удобно использовать для этого чайник с сеточкой внутри).

Если имбирь и куркума не пришлись Вам по вкусу, можно выбрать для себя другой травяной чай, помогающий очищению кишечника.

5. Свежие овощи и фрукты для очищения кишечника.

Чем больше доля свежей растительной пищи в Вашем ежедневном рационе, тем меньше вероятность возникновения запоров, и тем чище кишечник. Свежие овощи и фрукты необходимы для нормального функционирования кишечника по нескольким причинам:

  • Содержат клетчатку. Клетчатка не усваивается напрямую нашим организмом, но является питанием для полезной микрофлоры кишечника и тормозит развитие патогенных бактерий, которые отвечают за процессы гниения и мешают удалению отходов. Клетчатка помогает выведению отходов, действуя в кишечнике как «метелка».
  • Содержат воду. Питье воды во время или сразу после принятия пищи неблагоприятно для пищеварения, а вода для переработки пищи необходима. Овощи и фрукты содержат воду в том виде, который не мешает, а помогает усвоению пищи и легкому выведению отходов.
  • Быстро перевариваются. Человеческий организм легче и быстрее всего переваривает свежую растительную пищу и быстро избавляется от отходов. Но данное преимущество мы получаем только когда не смешиваем свежие овощи и фрукты с другими продуктами питания, которые перевариваются дольше и тормозят весь процесс.

6. Семена льна для очищения кишечника.

Семена льна можно добавлять почти во все блюда. Они содержат:

  • Клетчатку, про пользу которой для пищеварения и очищения кишечника подробно написано выше.
  • Жирную кислоту Омега-3, которая оказывает слабительное воздействие на прямую кишку. Также, можно заправлять салаты льняным маслом, содержащее Омега-3 в большой концентрации.

7. Жидкая пища для очищения кишечника.

Чтобы избавиться от запоров, употребляйте супы-пюре и соки. Вот почему:

  • Свежевыжатые соки и смузиперевариваются быстрее и легче, чем фрукты и овощи в цельном виде. А супы-пюре — легче, чем те продукты, из которых они приготовлены, в твердом виде.
  • Соки и супы содержат большой процент воды, о пользе которой для пищеварения мы уже говорили.
  • Овощные супы и смузи также содержат клетчатку, которая, как мы знаем, способствует нормализации микрофлоры кишечника и его очищению.

8. Свекольный и сливовый соки для очищения кишечника.

Свекольный, сливовый и некоторые другие соки обладают сильным слабительным действием. Их можно использовать для лечения запоров, но не стоит злоупотреблять, чтобы не вызвать привыкания.

Наибольший очищающий эффект дают соки, выпитые натощак, за 20-30 минут до еды. И, конечно, сок должен быть свежевыжатым. Не стоит полагаться на качество магазинного «сока», большей частью состоящего из воды, сахара, лимонной кислоты и различных искусственных добавок.

Если запоры возникают регулярно, следует пересмотреть свое питание и образ жизни в целом, а не пить каждое утро сливовый или свекольный сок, поскольку это уберет симптомы (запоры), но не причину.

9. Раздельное питание для очищения кишечника.

Частая причина плохого усвоения пищи, переедания, вздутия живота и запоров — сочетание «несочетаемых» продуктов в один прием пищи. Не обязательно переходить на «радикальное» раздельное питание. Соблюдение всего нескольких простых правил питания существенно облегчит жизнь Вашей пищеварительной системе и улучшит Ваше здоровье:

    Употреблять углеводы отдельно от белков и жиров, сочетая и те и другие со свежими овощами.

Белки: мясо, рыба, молоко и молочные продукты, яйца, бобовые, грибы, баклажаны, орехи и семена.

Жиры: жирное мясо, жирная рыба, сало, сливочное масло и жирный сыр, растительные масла, орехи и семена.

10. Физические упражнения для очищения кишечника.

Другая частая причина запоров и других проблем с пищеварением и обменом веществ — это недостаточная физическая активность. Физические упражнения способны компенсировать многие «огрехи» в питании, но никакими продуктами невозможно заменить движение.

Если «сидячий образ жизни» — это про Вас, то не ждите появления более серьезных симптомов, чем запоры! Вставайте со стула и идите в спортзал, в парк, пройдитесь пешком, просто встаньте из-за стола и сделайте несколько приседаний. Можно сделать несколько упражнений, не вставая со стула (их вполне можно делать на работе). А на эти упражнения за компьютером понадобится всего 5 минут!

Физические упражнения для борьбы с запорами

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

  1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение — укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
  3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду в таком положении.
  5. На вдохе опустите таз на пол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Йога — помощь кишечнику

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Упражнения для кишечника при запорах

Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.

Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.

Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.

Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.

Комплекс гимнастики для кишечника при запорах

Для устранения проблемы используют следующие упражнения:

  1. Пациент принимает исходное положение лежа на спине, после этого сгибает ноги в коленях и осуществляет движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение повторяют 30 раз за 1 подход.
  2. Из того же исходного положения пациент сгибает ноги в коленях и притягивает их руками к животу, после чего возвращается в исходную позицию. Данные действия повторяют 10 раз.
  3. Находясь в том же исходном положении, человек одновременно поднимает обе нижние конечности и пытается закинуть их за голову, после чего возвращается в исходную позицию. Действия повторяют 10-15 раз.
  4. Пациент принимает исходное положение стоя, руки опущены вдоль туловища, делает глубокий вдох и втягивает живот, после чего расслабляет мышцы брюшного пресса. Данные действия повторяют 5-8 раз.

Заканчивают зарядку ходьбой на месте, высоко поднимая колени, на протяжении 2-3 минут.

Зарядка при спастическом запоре

Быстро избавиться от спастического запора помогают следующие упражнения:

  1. Больной принимает исходное положение стоя с ногами на ширине плеч, обхватывает ладонями поясницу и поочередно совершает наклоны туловища вправо и влево (по 4 раза в каждую сторону).
  2. Из той же исходной позиции человек совершает круговые движения корпусом вправо и влево. Таз при этом остается неподвижным. Повторяют по 4 раза в каждую сторону.
  3. Пациент принимает исходное положение лежа на животе с выпрямленными ногами (ступни вместе), положив согнутые руки перед собой, и совершает легкие покачивания тазом из стороны в сторону. Мышцы спины при этом расслаблены.
  4. Из того же исходного положения человек поднимает правую ногу, перекидывает ее через левую, легко коснувшись пола, и возвращается в исходную позицию. После этого те же действия выполняют для левой ноги. Упражнение повторяют по 4 раза для каждой конечности.
  5. Находясь в том же исходном положении, пациент сгибает правую ногу в колене и тянет ее по направлению к правой руке, после чего возвращается в исходную позицию. Действия выполняют по 4 раза для каждой ноги.
  6. Из той же исходной позиции человек растягивает тело, одновременно поднимая левую руку и правую ногу, после чего возвращается в исходное положение. Повторяется по 4 раза для каждой пары конечностей.
  7. Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, руки лежат вдоль тела. После этого нужно поднимать одну ногу вверх, задерживая ее на некоторое время в таком положении, и возвращаться в исходную позицию. Выполняют по 4 раза для каждой нижней конечности.
  8. Из того же исходного положения пациент кладет сцепленные в замок руки под голову, на выдохе пытается соединить локоть левой руки с коленом правой ноги (за счет мышц брюшного пресса), возвращается в исходную позицию, после чего выполняет те же действия для правой руки и левой ноги. Повторяют по 4 раза для каждой пары конечностей.
  9. Исходное положение стоя на четвереньках, человек на выдохе одновременно выпрямляет и вытягивает правую руку и левую ногу, возвращается в исходную позицию. После этого выполняет те же действия для другой пары конечностей. Повторяют по 4 раза.
  10. Находясь в том же исходном положении, человек на выдохе округляет спину и опускает голову, после этого возвращается в исходную позицию. Упражнение повторяют 4 раза.

Читайте также:

Лечебная физкультура против атонического запора

При атонических запорах помогает гимнастический комплекс:

  1. Человек лежит на спине, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. На выдохе колено одной ноги нужно обхватить руками и тянуть ногу к груди. Одновременно нужно осторожно тянуться подбородком к грудной клетке. Пациент возвращается в исходную позицию и меняет ногу. Повторяют 10 раз для каждой из нижних конечностей.
  2. Человек садится на пол, пытаясь развести выпрямленные ноги как можно шире, руки на поясе. После этого пальцами левой руки нужно пытаться достать носок правой ноги, те же действия выполняют для правой руки и левой ноги. Повторяют по 10 раз.
  3. Пациент принимает исходное положение стоя на четвереньках. На выдохе одну из ног нужно согнуть в колене, подвести к груди, вытянуть назад, вернуться в исходную позицию. Повторяют по 10 раз для каждой ноги.
  4. Находясь в исходном положении стоя, человек обхватывает талию руками и выполняет повороты корпуса вправо и влево по 10 раз для каждой стороны.
  5. Из того же исходного положения человеку нужно совершить 10 приседаний.

Противопоказания

Лечебная физкультура, направленная на облегчение дефекации, противопоказана при следующих состояниях:

Общие сведения о заболевании

По данным статистики, запоры диагностируются у 30-50% взрослых (в большей степени им подвержены пожилые люди) и до 20% пациентов детского возраста.

В части случаев у больных чередуются задержка дефекации и жидкий стул. Для успешного лечения патологии необходимо определить ее причину.

Возникновение проблем с опорожнением кишечника может быть связано со следующими состояниями:

  • генетическая предрасположенность;
  • органические и функциональные нарушения в желудочно-кишечном тракте;
  • наличие новообразований в организме;
  • применение некоторых лекарственных средств;
  • частые стрессовые ситуации;
  • эндокринные нарушения;
  • неправильное питание;
  • малоактивный образ жизни.

В зависимости от причин развития и имеющихся признаков согласно одной из классификаций патологию подразделяют на 2 вида, которые представлены в таблице.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector