Упражнение для хорошей работы кишечника

Упражнения при запорах у взрослых

Возможность избавиться от запора в домашних условиях быстро есть у каждого. Для этого применяются специальные таблетки, свечи, продукты, капли, клизмы. Но есть куда более безопасный и действенный способ – упражнения от запора. Комплекс ЛФК поможет избавиться от нарушения без лекарств, вот только нужно знать определенные правила и следовать рекомендациям.

Лечение запора упражнениями

Упражнения для кишечника при запорах предполагают выполнение определенных движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза и помогают усилить перистальтику. Такой подход к решению проблемы безопасный, помогает как пожилым, так и молодым людям.

Нарушение акта дефекации знакомо всем. Практически у каждого взрослого хотя бы раз в жизни случался запор. При проблемах с кишечником обычно обращаются за помощью к слабительным лекарствам, не зная, насколько эффективными могут быть гимнастика и йога при запорах для стимуляции моторики.

Упражнения для нормализации работы кишечника полезны не только для стенок кишечника и желудка, они оказывают благотворное влияние на весь организм, предупреждая многие болезни.

Мягкое очищение кишечника при запоре у пожилых и молодых случается за счет стимуляции органа путем сокращения пресса. Благодаря этому переваренная пища спокойно продвигается к выходному отверстию, улучшается кровоток, проходит чувство тяжести, пресс становится крепче.

Чтобы упражнения для улучшения перистальтики кишечника помогли, важно следовать правилам выполнения. Лечебная физкультура и позы йоги имеют свои противопоказания, потому рекомендуется обсудить это вопрос со специалистом.

Выполняя упражнения для кишечника при запорах, следует знать:

  • систематичная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых и молодых – это основа поддержания мышц в тонусе, следовательно, залог хорошей моторики;
  • зарядка для кишечника будет эффективной в том случае, если заниматься регулярно;
  • заниматься лучше в утренние часы, уделяя этому не менее 15 минут, что подготовить организм к предстоящей деятельности;
  • для нормализации работы кишечника потребуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, повторяя каждое до 10 раз;
  • перед началом нужно размять мышцы, сделать несколько упражнений на растягивание, чтобы избежать случайной травмы;
  • при хорошей физической подготовке будет полезно заняться понравившимся видом спорта, что позволит постоянно поддерживать в тонусе малый таз и пресс;
  • при запоре у пожилых ЛФК должна быть менее интенсивной, но продолжительной, лучше всего заниматься на свежем воздухе.

Все упражнения для нормализации работы ЖКТ могут выполняться дома. Если есть хронические патологии или иные противопоказания, нужно получить разрешение врача.

Упражнения от запора в домашних условиях имеют много преимуществ перед лекарствами:

  • специальная гимнастика для кишечника при запорах для пожилых, детей и молодых людей помогает избавиться от отсутствия стула без применения лекарств;
  • очищение кишечника происходит естественным образом без вмешательства, а поэтому не происходит привыкания, когда стенки органа теряют природный тонус;
  • комплекс упражнений не предполагает специальной физической подготовки, потому зарядка при запорах, ЛФК и йоговские асаны имеют минимум противопоказаний.

Регулярные физические нагрузки позволяют привести в норму моторную функцию ЖКТ, снизить негативное влияние стрессов на организм, сбросить вес, улучшить обмен веществ, то есть устранить факторы, которые часто становятся причиной появления запоров.

Лучшие упражнения

Легкие упражнения при запоре в домашних условиях:

  1. На спине. Ноги приподнимаются, положение задерживается на 5 секунд. Повторить 7 раз.
  2. На спине. Одновременно приподнимаются руки и ноги, положение фиксируется на несколько секунд. На выдохе конечности опускаются, тело расслабляется. Повторить 5 раз.
  3. На животе. Ноги приподнимаются на 10 секунд. Повторяется 5-7 раз.
  4. На спине. Выполняется упражнение «велосипед» 1-2 минуты.
  5. Стоя. На вдохе живот выпячивается, на выдохе быстро втягивается. Повторяется 10 раз.
  6. Стоя. Выполняются наклоны туловища в разные стороны. До 10 раз по 2-3 подхода.
  7. Сидя на стуле. Приподнимать колени к туловищу. Повторять 10 раз.
  8. На спине. Поочередно поднимаются ноги, согнутые в коленях. До 15 раз.
  9. На боку. Поочередно поднимаются прямые ноги. Выполняется 15 раз.
  10. Сидя. Кончики пальцев дотягиваются до ступней. Повторяется 10 раз.

Существует практика очищения кишечника Шанкха Пракшалана. Она требует особой подготовки и психологического настроя. Лучше практиковать со знающим человеком.

  1. Подготовить большое количество теплой соленой воды.
  2. Выпить 2 стакана, думая о приятных напитках.
  3. Пить следует как можно быстрее.
  4. После выполняются 5 асан по 8 раз.
  5. Снова выпить 2 стакана воды.
  6. Посетить уборную.
  7. Выпить 2 стакана воды, повторить выполнение асан.
  8. Снова посетить туалет.
  9. Выпить воду и повторить асаны.
  10. В третий раз посетить туалет.

Посещение уборной является важным моментом, даже если нет позывов и не получается сходить в туалет по-большому. Но заставлять себя опорожнить кишечник при этом не нужно.

Йога для кишечника при запорах – 5 асан, которые выполняются при Шанкха Пракшалана:

  1. Тадасана.
  2. Тирьяка Тадасана.
  3. Кати Чакрасана.
  4. Тирьяка Бхуджангасана.
  5. Ударакаршанасана.

Тадасана – правильная техника выполнения:

  1. В положении стоя ноги расставляются на 15-20 см.
  2. Глаза не закрываются.
  3. Взгляд фиксируется на определенном объекте.
  4. Руки поднимаются над головой, ладони смотрят вверх.
  5. Максимально вытягивается все тело.
  6. Принимается положение на цыпочках.
  7. Простоять в заданной позе несколько минут.

Тирьяка Тадасана – техника:

  1. Положение аналогичное первому упражнению.
  2. В положении на цыпочках с поднятыми руками наклониться в сторону.
  3. Удерживаться в положении несколько минут.

Кати Чакрасана – техника:

  1. Ноги широко расставлены.
  2. Ступни неподвижны, руки расслаблены.
  3. Развернуть туловище и обхватить руками тело.
  4. Левая рука ложится на правое плечо, правая рука – касается талии с левой стороны.
  5. Задержаться на 2 секунды, повторить с другой стороной.

Тирьяка Бхуджангасана – техника:

  1. Лежа на животе, опираясь на ладони.
  2. Руки выпрямляются, приподнимая туловище.
  3. Шея вытягивается, взгляд направляется вверх.
  4. Руки расслабляются, туловище опускается.
  1. На корточках, ступни широко расставлены, руки на коленях.
  2. Туловище разворачивается вправо.
  3. Левое колено прижимается к полу.
  4. Максимально поворачивается спина в сторону.
  5. Спина расслабляется, поза сохраняется на 5 секунд.

Такие асаны помогают расслабить тело, улучшить перистальтику и моторику, что действенно против запора. Упражнения для работы кишечника следует выполнять под спокойную музыку или в полной тишине, оставляя негативные мысли и переживания.

Йога при запорах может показаться сложной для тех, кто только начинает ее практиковать. Сложности обычно возникают с удержанием равновесия. Новичкам можно выполнять отдельные упражнения у стены, чтобы была опора.

Для беременных

У беременных при проблемах с кишечником упражнения для хорошего стула будут настоящим спасением, ведь в положении принимать лекарства не рекомендуется, особенно на раннем сроке.

Но есть и существенный недостаток. Физические упражнения от запора беременная может выполнять под контролем врача. Специалист должен научить определенным движениям, проконтролировав правильность их выполнения. Йога от запоров при беременности также требует осторожности. Нужно помнить о риске осложнений для будущего ребенка.

Читать еще:  Как освободить кишечник от газов

Для пожилых

Физические упражнения при запорах для пожилых не сильно отличаются от ЛФК для молодых. Вот только нужно снизить интенсивность, выполнять медленнее и при ухудшении самочувствия сразу же прекращать занятие. Упражнения для работы кишечника следует делать ежедневно.

Легкие и распространенные физические упражнения при запорах для пожилых:

  • «велосипед»;
  • подтягивание коленей к туловищу;
  • приседания;
  • вращения туловищем;
  • наклоны туловища во все стороны;
  • упражнения на пресс, что можно делать, не поднимаясь с кровати.

При геморрое, который может сочетаться с запором, рекомендуется вести активный образ жизни, меньше сидеть, больше двигаться, наладить рацион питания. Такой комплексный подход позволит решить сразу две проблемы. Упражнения при запорах у взрослых и пожилых должны выполняться в хорошем настроении, иначе еще один стресс только усугубит нарушение.

Меры предосторожности

Упражнения от запоров для лучшей моторики кишечника обычно не требуют особых усилий и легко даются молодым и пожилым. Однако отдельным группам людей следует проявить осторожность. При серьезных заболеваниях, даже простая зарядка при запорах может быть опасной. Это касается хронического отсутствия дефекации, когда нужна помощь врача.

Гимнастика от запоров может быть опасной в следующих ситуациях:

  • повышенное артериальное давление;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенные травмы;
  • общее недомогание;
  • острые инфекционные процессы в организме;
  • перенесенный инфаркт и инсульт.

Гимнастика для стимуляции работы кишечника очень эффективна. Врачи рекомендуют выполнять полезные упражнения ежедневно, что позволит поддерживать здоровье ЖКТ.

Физические упражнения для борьбы с запорами

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

  1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение — укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
  3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду в таком положении.
  5. На вдохе опустите таз на пол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Йога — помощь кишечнику

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Читать еще:  Сборы трав для кишечника в аптеке

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Важно: комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Упражнения для работы кишечника

Проблема запоров в наше время встречается все более часто. При лечении его большое значение имеет гимнастика для кишечника. Лечебная зарядка стимулирует моторику кишечник, тем самым помогая пище продвигаться. Конечно, медикаменты дают мгновенный результат, но вместе с этим не все они устраняют саму причину запора. Правильно подобранные физические упражнения помогут тонизировать кишечник и расслаблять ткани.

Назначение гимнастики

Во время запора пища остается в организме более 24-х часов. Как результат — накапливаются токсины, человек испытывает длительные головные боли и бессонницу. Такое состояние организма может повлечь за собой и более серьезные болезни. Среди причин длительных запоров выделяют:

  • болезни ЖКТ, например, язва двенадцатиперстной кишки или колит;
  • «ленивый» кишечник, как следствие, перистальтика работает медленно и пища задерживается в организме.
Читать еще:  Из за кишечника болят суставы

Для людей, страдающих нарушениями в работе перистальтики, выполнение гимнастических упражнений является основным пунктом во время лечения. Этим они помогают не только стимулировать работу кишечника, но и способствовать своевременному газоотведению. Противопоказаны упражнения при беременности, высоком давлении и во время менструации. Выполнение гимнастики не требует особых инструментов и навыков, а делать ее можно даже в постели. Упражнения можно совершать как в течение дня, так и утром, только проснувшись. При этом следует следить за тем, чтобы от приема пищи до гимнастики прошло не менее 2-х часов. Залогом успешного лечения болезни является регулярность в выполнении упражнений.

Виды возможных упражнений для кишечника

Для выполнения лечебной гимнастики можно обратиться к профессионалам, но разрешается подбирать упражнения и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют перед началом выпивать стакан воды комнатной температуры. К упражнениям относятся:

  • тренировка диафрагмы;
  • сеансы самомассажа;
  • тренировка мышц брюшного пресса;
  • занятия для тазового дна.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж

Массаж являет собой совокупность таких действий, как трение и надавливание. Направлен он на активизацию перистальтики кишечника. При выполнении самомассажа необходимо тщательно вымыть руки и тело, принять лежачее положение. В некоторых случаях следует выполнять процедуру не на голое тело, а через ткань. Длительность сеанса массажа не должна превышать 10—15 минут. Перед началом процедуры необходимо согреть ладони.

Рассмотрим некоторые приемы массажа:

  • Кончиками пальцев чертить круги по часовой стрелке в области живота. Начинать нужно с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая нажим.
  • Принять лежачее положение. На выдохе задержать дыхание и обеими руками совершить 15—20 нажатий на живот. После этого вдохнуть воздух и расслабиться. Повторить 3 раза.
  • Сесть на колени и делать резкие вдохи и выдохи. При этом активно втягивать живот. Начинать нужно с 20-ти вдохов и постепенно увеличить количество до 70-ти.

После выполнения таких действий появляется легкое урчание в животе. Следует сразу выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнутся позывы к дефекации. В случае хронического запора, массаж может не принести мгновенных результатов. В таком случае не следует сразу пользоваться слабительными, так как организм к ним быстро привыкает. Лучшим решением в такой ситуации будет использование народных средств.

Зарядка при атонии

Атония — это нарушение работы кишечника, в результате которого развивается интоксикация организма. Основной причиной ее является несбалансированное питание и частые переедания. Лечить атонию слабительными опасно, так как организм привыкает и в дальнейшем без медикаментов не может. Более полезными будут сеансы массажа. Примеры упражнений:

  • В положении лежа поднять ноги, согнуть их в коленях и выполнять движения, как при езде на велосипеде. Выполнить 30 раз.
  • Принять лежачее положение. Ноги, согнутые в коленях, прижимать к животу. Сделать 20 повторений.
  • Скручивания. Для этого лечь на пол, поднять и выпрямить ноги. Далее, забросить ноги за голову. Начинать делать упражнение нужно осторожно, постепенно сгибаясь все больше.
  • Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Выполнять разводы коленей.

Закончить зарядку нужно ходьбой на месте, при этом высоко поднимая колени. Данный комплекс лучше делать утром, натощак. Результаты будут видны минимум через 5—7 дней ежедневных занятий. После улучшения работы перистальтики кишечника данный комплекс можно продолжать делать 1 раз в 2—3 дня. Это станет хорошей профилактикой сбоев в опорожнении.

При опущении

Одной из распространенных аномалий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основная причина — генетическая наследственность. При опущении кишечника полезными будут следующие упражнения:

  • Принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Опираясь на руки и ступни, поднимать таз максимально вверх. На верхней точке задержаться на пару секунд, и медленно опуститься в исходное положение.
  • Лечь на пол, руки вдоль тела. Выдохнуть и поднять прямые ноги над полом. Задержаться на 5—10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 15—20 раз.
  • Выполнять движение «ножницы». Для этого лечь на пол и слегка поднять прямые ноги. В верхней точке задержаться и выполнить данное движение. Повторять 15—20 раз.

В первые дни выполнения комплекса можно подложить под поясницу мягкий валик. На начальных этапах лечения выполнять комплекс нужно не более 10-ти минут. Лишь спустя 4—5 недель длительность увеличивают до 15 минут и повторяют 2 раза в день. Такая гимнастика гарантирует регулярные опорожнения кишечника.

Другие способы воздействия

Йога Шанк Пракшалана

Шанк Пракшалана переводится как «очищение раковины». Гимнастика состоит из таких действий:

  • Стать прямо, расстояние между ногами — 15 см. Колени напрячь, живот максимально втянуть. Ягодичные мышцы должны быть в напряжении. Спину выпрямить и поднять руки, ладонями вверх. Скрестить большие пальцы рук. Шея и лицо должны быть расслаблены. Сделать вдох и подняться на носки. При этом все тело должно оставаться ровным. На выдохе опуститься на пятки.
  • Исходное положение то же. Дышать свободно и выполнять плавные сгибания вправо и влево. При этом нижняя часть туловища должна быть зафиксирована.
  • Стать прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднять под углом 90 градусов к телу, а вторую согнуть так, чтобы пальцы касались противоположной ключицы. Нижнюю часть туловища зафиксировать, а верхней выполнять скручивания. При этом стараться отвести прямую руку как можно дальше за спину.
  • Лечь на пол. Опереться на ладони и пальцы ног, при этом приподняв туловище. Расстояние между ногами, при этом должно составлять 30—35 см. В таком положении нужно выполнять скручивания верхней части туловища и головы до тех пор, пока не будут видны обе пятки. Не задерживаясь, совершить поворот в другую сторону.
  • Присесть. Одну ногу, согнутую в колене, положить на пол, а вторую держать прямо. Выполнять повороты в сторону поднятой ноги. Далее, поменяв ноги, продолжить скручивания.

Комплекс нужно делать утром, натощак. Длительность — 1 час. Перед каждым упражнением нужно выпивать стакан подсоленной воды. Суть йоги состоит в том, что упражнения проталкивают выпитую жидкость по желудочно-кишечному тракту. В результате такая лечебная зарядка помогает при запорах и способствует дефекации.

Танец живота

Пользу танца живота невозможно переоценить. Он не только способствует укреплению осанки и плечевого пояса, но также делает массаж внутренних органов. Это его свойство помогает избавиться от ряда хронических заболеваний. Танцевальные па способствуют рассасыванию спаек и застоев во внутренних органах. Ежедневные занятия танцами живота помогут избавиться от проблемы запоров и нормализовать пищеварение. Противопоказаний к ним нет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector